Πώς ακριβώς μεγαλώνουν οι μύες;
Τα κατεστραμμένα κύτταρα απελευθερώνουν μόρια γνωστά ως «κυτοκίνες», τα οποία καλούν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας να επιδιορθώσει τους μικροτραυματισμούς. Το ανοσοποιητικό σύστημα στέλνει τους «γιατρούς» του να επιδιορθώσουν τη ζημιά και το voila! Μόλις φτιάξατε πιο δυνατούς μύες!
Αν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, τότε έχετε ήδη διαβάσει έναν Ηρακλή σωρό άρθρων και πόρων για να βρείτε την απάντηση σε μια πολύ κοινή, αλλά και υπεκφυγή, ερώτηση:πώς μεγαλώνουν οι μύες; Αν και μπορεί να έχετε μια αξιοπρεπή κατανόηση των μεθόδων και των στρατηγικών για την οικοδόμηση μυών, θέλουμε να αναλύσουμε την πραγματική διαδικασία της μυϊκής ανάπτυξης σε μικρά μέρη για να την κατανοήσουμε μια για πάντα.
Μύες παντού
Για πολλούς επισκέπτες του γυμναστηρίου, οι μόνοι μύες του σώματος που έχουν σημασία βρίσκονται στα χέρια, τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά και τα πόδια, καθώς αυτές είναι οι μυϊκές ομάδες στις οποίες εργάζονται ατελείωτα για μέρες, μήνες ή χρόνια. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 600 μύες. Αυτοί οι μύες υπάρχουν σε κάθε μέρος του σώματος και διευκολύνουν κάθε κινητική λειτουργία που εκτελούμε σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας.
Οι μύες αποτελούν το ένα τρίτο του βάρους του ανθρώπινου σώματος (το μισό βάρος σε ορισμένες περιπτώσεις) και με τη βοήθεια του συνδετικού ιστού, ο μυϊκός ιστός συγκρατεί το σώμα. Από το μικρότερο τσίμπημα του δακτύλου μέχρι την άρση ακραίων βαρών, οι μύες χρησιμοποιούνται συνεχώς, έτοιμοι να αντιδράσουν αμέσως. Επομένως, θα πρέπει πάντα να φροντίζετε τους μύες σας, είτε το body-building είναι είτε όχι η αγαπημένη σας ενασχόληση.
Ανυψωτικό βάρος
Τώρα, ας μιλήσουμε για το πώς οι μύες σας βοηθούν να σηκώνετε πράγματα, κάτι που φαίνεται να εξασκούν συνεχώς οι περισσότεροι άνθρωποι στο γυμναστήριο.
Είναι αρκετά εύκολο να σηκώνετε ελαφριά αντικείμενα. Επειδή απαιτούνται μόνο λίγοι μύες για να κάνετε την εύκολη ανύψωση, μπορείτε να το πετύχετε χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι. Ωστόσο, όταν ένα αντικείμενο είναι πολύ βαρύ για να το σηκώσετε χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, πρέπει να χρησιμοποιηθούν πολλοί μύες σε διαφορετικά μέρη του σώματος για να ολοκληρωθεί η εργασία που έχετε στο χέρι (κυριολεκτικά!).
Ας υποθέσουμε ότι σηκώνετε ένα βαρύ σάκο γεμάτο με άμμο (προσπαθήστε να σκεφτείτε λογικούς λόγους για να το κάνετε) από το έδαφος. Εφόσον δεν είστε πρωταθλητής βαρέων βαρών, είναι πολύ απίθανο να το σηκώσετε χρησιμοποιώντας το ένα χέρι. Ένας αριθμός άλλων μυών πρέπει να ενεργοποιηθούν στην προσπάθειά σας. Η κοιλιά σας σφίγγει, τα πόδια σας παίρνουν μια πιο δυνατή στάση στο έδαφος, οι μηροί σας σφίγγονται και η πλάτη σας τεντώνεται. Όλες αυτές οι κινήσεις των μυών παρέχουν συλλογικά αρκετή δύναμη για να ανυψωθεί ο σάκος από το έδαφος.
Πώς χτίζονται και ξαναχτίζονται οι μύες
Εφόσον ασκείτε τεράστια πίεση σε πολλούς μύες του σώματός σας, οι μυϊκές ίνες υφίστανται μια αλλαγή σε κυτταρικό επίπεδο. υφίστανται πραγματικά απειροελάχιστη ζημιά. Η λέξη «ζημία» προκαλεί στους περισσότερους ανθρώπους ρίγη, καθώς σπάνια είναι θετικός όρος, αλλά να είστε σίγουροι, ότι η ζημιά σε αυτήν την περίπτωση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αυξήσετε τους μυς.
Τα κατεστραμμένα κύτταρα απελευθερώνουν μόρια γνωστά ως «κυτοκίνες», τα οποία καλούν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας να επιδιορθώσει τους μικροτραυματισμούς. Το ανοσοποιητικό σύστημα στέλνει τους «γιατρούς» του να επιδιορθώσουν τη ζημιά και το voila! Μόλις φτιάξατε πιο δυνατούς μύες!
Όσο περισσότερο άγχος ασκείται στους μύες, τόσο μεγαλύτερη ζημιά υφίστανται οι μυϊκές ίνες και, κατά συνέπεια, τόσο πιο ολοκληρωμένη είναι η αναδόμηση των μυών. Ολόκληρος ο κύκλος φθοράς-επισκευής των μυών τους κάνει όλο και πιο ανθεκτικούς και βελτιώνει την αντοχή τους όταν αντιμετωπίζουν συνεχείς και ολοένα πιο έντονες σωματικές προκλήσεις.
Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο λένε ότι πρέπει να είστε πάντα ενεργοί. Με αυτόν τον τρόπο, βάζετε συνεχώς το σώμα σας, και επομένως τους μύες σας, υπό πίεση, κάτι που τελικά οδηγεί στη βελτίωση της μυϊκής σας μάζας. Αποδεικνύεται ότι το άγχος δεν είναι πάντα τόσο κακό, ειδικά αν προσπαθείς να φαίνεσαι κομμένος στο γυμναστήριο!
